旅游美图

首页 > 旅游 > 旅游美图 > 内容页

学会缓解疲惫,释放自我,才能每天都光彩照人

日期:2018-08-11 22:26:43 投稿:COCO 来源:|0

上班是整个社会的常态,为了生活,就得拼啊,但是每年都有几个小长假,让自己有出去走走的机会,除了观光外,还能放松心情,释放压力,缓解上班的疲惫感。除了大自然可以让伽人养眼外,瑜伽是无处不在的,在说走就走的旅行中,不防加上瑜伽的陪伴,可以更好的释放自己,放松身心!瑜伽就在你的生活里!

1.鹰王变式

在郁郁葱葱的大自然里,眼睛的疲劳感被绿色取代,丛林的小桥上是如此的静谧,此刻将双腿和双手臂释放。鹰王式,手双臂,灵活双肩,缓解腿部疲劳,美化双腿曲线

习练步骤:

站立,吸气,抬左腿,屈右膝,将左腿缠绕右腿,左脚放在右膝下侧

呼气,屈膝下蹲,双脚脚前掌踩地

吸气,双臂前平举,屈双手手肘,右手臂上,左手臂下相互缠绕,大拇指指向额头的方向

呼吸,双臂上抬拉伸,脊柱拉长,保持呼吸顺畅平稳,换侧练习

2.横叉

感受大自然,肯定会委屈双腿双脚,疲劳的时候,小桥的栏杆可以作为依靠,让你暂时的趴在上面,缓解压力,此刻可以做个横叉,拉抻大腿内侧,灵活髋关节,让骨盆血液循环加速,更好的告别办公室久坐留下来的通病

习练步骤:

身体贴靠栏杆,吸气,重心上移,双脚两侧打开

呼气,重心下移,双脚往两侧拉伸,身体往下沉,感受腹股沟和腿内侧的拉伸

保持呼吸顺畅,稳定

3.肩倒立

上班的时候大脑都被掏空了,各种压力让自己焦虑,睡眠质量差,记忆力退化,趁如此美景,来个倒立,让自己凝神静气,强化记忆力,缓解失眠的状态

习练步骤:

躺在地上,双腿理直,双手在臀部两边按实

吸气,双脚上抬,双脚找头后方的地面

呼气,手双手托住后腰的位置,下巴找锁骨,头部不要晃动

吸气,将双腿依次向上指向天空,腿背一个平面

呼气,屈左腿,左脚勾住右膝窝后侧,眼睛看向天空

4.蜥蜴式

海的辽阔可以让在海边的自己,心胸开阔,听海的声音,感受海风的微抚,在海边将自己置身与自然环境中,享受大自然的怀抱与宁静,蜥蜴式,放松髋与肩背

习练步骤:

下犬,双手推实地面,双脚踩实地面

呼气,将左脚向前一步,踩实在双手中间,屈左膝成直角

吸气,背部延展,左手穿过左膝盖窝放在左脚外侧

呼气,俯身向前向下,屈手肘,眼睛看向前方,髋部放低,呼吸顺畅,换侧练习

5.侧手抓脚式

浩瀚的大海蕴藏力量,让身体的力量也在此刻释放,身体轻盈无比

习练步骤:

斜板体式准备,呼气,臀部上体,来到下犬

吸气,背部上推,双腿有力

呼气,屈双手肘,将左大腿放置在左肩上,屈左膝,右手抓住左脚脚踝

吸气,翻转身体,向后理直左腿,身体呈一个侧平面,保持呼吸顺畅,换腿练习

6.风华绝代式

面朝大海,春暖花开,将自己站立于蓝天白云大海中,美,真的不是可以言喻的!让自己用风华绝代的体式呈现自己最美的一面

习练步骤:

双脚并拢站立于垫子上

吸气,抬左腿将左膝盖拉向腹部

呼气,将左手穿过左膝下方,旋转右臂向后,双手与后方互抓双手

吸气,背部理直,将左腿理直向上,脚趾指向天空,眼睛看向正前方,保持呼吸顺畅,换侧练习

转发点赞,体重减半!!!

相关阅读

相关搜索

频道头条

更多>>

趣图推荐

本站推荐

猜你喜欢

热点图库

日期:1970-01-01
祁连山里的筑路人
祁连山里的筑路人 日期:2018-09-13
美炸了!贵州花海成仙境,个个都是最炫打卡地!
美炸了!贵州花海成仙境,个个都是最炫打卡 日期:2018-09-13

最新热点

精彩推荐

热点推荐

本站推荐

Copyright ©2016 POPO.CN 泡泡网 All Rights Reserved 版权所有

ICP证书编号:浙ICP备14027621号-7  本站转载或引用的文章涉及版权问题的,请与我们联系处理。联系QQ:45678960