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医生忠告:晨起有3件事切记要做,还有3件事奉劝别做

日期:2018-07-30 12:29:53 投稿:COCO 来源:泡泡网

俗话说:一年之计在于春,一天之计在于晨。

美好的一天从早晨开始,早晨过得咋样将影响你一天的精神状态~

所以,小编给大家提个醒,早上起床后,有3件事情一定要做,还有3件事最好别做!

早上起床后,记得做3件事

1、醒醒神

人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……

因此,早上醒来不要立即下床或者剧烈起身,因为这样容易导致心脑血管疾病患者发生意外。

建议:

早上醒来,先花5分钟唤醒身体,伸伸懒腰,慢慢做起,然后再起身。

2、喝杯水

可能很多人下床后第一件事就是喝杯水,告诉你,这个行为非常正确!

经过一晚的休息,人体通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。

早起喝杯水,可以补充机体代谢所失去的水分,还能让大脑迅速恢复清醒状态。

至于喝啥水,推荐最健康的温开水。因为喝温开水最好,起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度,促进血液循环。

可能有人会纠结先刷牙还是先喝水,其实没啥区别,按你的习惯来~

3、吃早餐

早餐可是担负着提供营养的重任~

经过一夜的休息,早上起来胃里已经空空如也,但胃酸的分泌并不会停止,我们必须用食物来中和胃酸,以免损伤胃壁。

所以,特别提醒那些不爱吃早餐的人,记得吃早餐啊!

而且,一顿营养丰富的早餐一般包括4类食物:

谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜或水果等。

快看看你的早餐有没有符合营养丰富的行列~吃完了早餐,就可以元气满满地去工作学习了!

说完了,晨起要做的3件事,接下来给大家说说绝不要做的3件事!

早上起床后,有3件事不要做

1、一起床就叠被子

你有起床后马上叠被子的习惯吗?

如果有,建议你先停下~

因为晚上睡觉的时候,人体通过呼吸道排出二氧化碳等有害物质达149种,皮肤毛孔排出各类化学物质171种。

而且,大家为了开空调或者防蚊,常常都是紧闭门窗,通风不良会加剧污染。

因此,建议大家起床后,先把被子轻轻地翻过来,再打来门窗,让被子上的水分和化学物质自然散发。等洗漱、吃完早餐再叠被子。

2、排便太用力

一直都有这么个说法:“晨起是排便的最好时间”。

所以,有些人即使早上没有便意也会到厕所蹲着,还顺便把手机拿进去,一蹲就是好久;还有些便秘的朋友,因为常常拉得不顺利,就很用力很用力地排便……

你们知不知道这样很伤身啊!

蹲太久了当心屁股挨一刀(痔疮),还容易导致脱肛、便秘,建议每次便便时间不要超过5分钟。

而用力排便时,腹内压会增大,同时血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。

中老年人或者有疾患者(大便往往不顺畅)、便秘者解大便,血压会升得更高。这样会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。

因此,建议有便意就赶紧去厕所,没有也别勉强,根本不存在“最好的便便时间”。

3、不吃任何东西去晨练

有些人可能会一起床就去晨练了,其实,这种做法有潜在的危险。

这是因为经过一晚上的休息,胃早就空荡荡的,处于一种饥饿的状态。

如果这时候啥都不吃就运动,会使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间,也会让人产生不舒服的感觉。

比较常见的是低血糖,有头晕、心慌、腿软等症状,对一些心脏病患者来说就更危险了,很可能会发病甚至是猝死!

所以,记得先垫垫肚子,吃些容易消化的食物,比如面包、水果等。当然也不要吃太饱,否则对肠胃不好

运营人员: 唐骏 MX002

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