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失眠是危害健康的“无形杀手”,3个小窍门让你1次睡个够!

日期:2018-08-17 11:37:48 投稿:COCO 来源:泡泡网

现在人生活压力普遍偏大,很多人都有各方面的心理压力,当压力到达到一定的程度就会影响睡眠的质量,通常表现是睡不着觉,也因此很多人都找到了一些方法,例如晚饭的时候喝点酒,通常在有点醉意的状态下更容易进入梦乡,可是却不知道正是这个小窍门,正将你引向一条失眠的不归之路。

酒精确实可以麻痹人的神经系统让人可以快速入睡,但是时间越长对身体对酒精的耐受性也越强,从而导致不得不增加酒精的摄入量来达到入睡的效果,久而久之就会形成一种恶性循环,就是酒越喝越多,但是觉却越来越不容易睡着,甚至有可能还会形成对酒精的依赖,从而影响的白天的正常生活。

产生酒精依赖的人总是对失眠有错误的认知,认为喝酒可以放松心情,故而可以安眠,其实并非如此,有研究表明喝酒并不会缓解神经压力,而是会麻痹神经系统,造成一种假睡的现象。我们都有过这样的精力,晚上睡觉之前喝了酒,第二天醒来头昏脑涨,白天一整天都恹恹的没有什么精神,这就是假睡后遗症。而且长期依靠酒精进入睡眠,会造成大脑损伤和脑波变化,严重的还会得抑郁症。

缓解失眠症状最好的方法是对症下药,如果是心理方面的问题,要及时的与家人或者医生进行沟通,从而使身边的人了解自己的情绪变化,更好的进行排解和疏导,只有身心舒畅,才能轻松入睡。

如何改善失眠呢?其实你只要做好这些就足够了:

1,补充芝宁多糖化合物

如果经常失眠的朋友,可以经常吃些芝宁多糖化合物,芝宁多糖提取于灵芝中,能够对神经系统起到一定的镇静作用,并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素,从而从根源改善失眠。因此,如果经常失眠的人可以吃点含有芝宁多糖的食物,也可以吃点低剂量的芝宁多糖保健食品。

2,一个简单方法就能找回好睡眠:

轻拍或轻捶脊柱两侧。拍:用虚掌拍打背部。捶:用虚掌或掌侧叩击背部。手法均宜轻,动作要协调且有弹性。可采取站、坐或俯卧姿势,自上而下或自下向上轻拍轻捶,速度以大概1秒钟1次为宜,每日1-2次,每次15分钟左右。 ​

3,睡前听点轻音乐有助于改善睡眠

改善失眠的方法很多,但是如果神经系统得不到放松的话,之前做的工作都是废的,所以,睡前前40分钟可以听一些舒缓的轻音乐,这样有助于改善由于紧张引起的失眠。推荐一些久石让神秘园石进的轻音乐。

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